Consejos de una Psicóloga Clínica para una Vida Equilibrada
Ebook ¿Puede una persona infiel volverse fiel?
22 agosto, 2023Gestión emocional: Consejos de una Psicóloga Clínica para una Vida Equilibrada
- Descubre estrategias respaldadas por la psicología clínica para gestionar tus emociones. Aprende a encontrar equilibrio y bienestar emocional.
Introducción:
Esta es información especialmente diseñada para ti, con la intención de que te conviertas en la mejor versión de ti mis@ y crees la vida que deseas. Aquí descubrirás la clave para vivir en armonía contigo mismo/a una vez aprendas a gestionar tus emociones.
Así que si te sientes triste, con ansiedad, con miedo a tomar decisiones, te cuesta concentrarte, tiene pensamiento negativos y necesitas empoderamiento y sentirte mejor, sigue leyendo porque hoy aprenderás:
- Cómo los Conflictos Internos Afectan el Bienestar:
- Explora la influencia de los conflictos internos en tu bienestar emocional.
- Técnicas para Alinear Cuerpo y Emociones:
- Identifica técnicas para alinear tu cuerpo y emociones, creando un equilibrio armonioso. Aquí aprenderás a reconocer y gestionar las señales que tu cuerpo te envía, permitiendo que reconozcan tu estado interno y logrando enfrentar el estrés diario con mayor tranquilidad.
En este primer apartado, exploraremos la influencia de los conflictos internos en tu bienestar emocional. Descubrirás cómo identificar y gestionar estos conflictos para encontrar la paz interior que tanto necesitas.
Cómo Identificar y Gestionar los Conflictos Internos desde la Psicología Clínica
Una técnica efectiva utilizada en psicología clínica para identificar y gestionar conflictos internos es el análisis funcional del comportamiento. Con esta técnica se busca comprender las funciones que cumplen las conductas problemáticas en la vida de una persona. Para ello, se analiza el contexto en el que ocurren estas conductas, así como las consecuencias que generan.
Pasos para hacer mi propio Análisis Funcional del Comportamiento:
- El primer paso consiste en identificar la problemática que está causando malestar emocional. Esto puede incluir pensamientos negativos recurrentes, patrones de comportamiento poco saludables o emociones intensas y persistentes. Aquí debemos darle nombre a lo que estoy considerando está siendo disfuncional para mi. Puedes empezar dándole nombre, por ejemplo: tengo ansiedad, siento enojo, siento celos cada vez que…
- Segundo paso: Una vez identificada la problemática, se analiza el contexto o las situaciones en las que me encuentro cuando esto (la problemática) ocurre. Para ello dale respuestas a las siguientes preguntas: ¿Qué pasa antes de sentirme de esta manera? ¿En qué lugares me encuentro cuando me siento así? ¿Qué está pasando a mi alrededor? todas ellas con el fin de identificar qué desencadena esta problemática?
- Antes de los pasos anteriores ocurre algo que es lo que detona todo lo que sientes, y todo lo que le da perspectiva a tu problemática, aquí se da lugar al Tercer paso: el pensamiento. Inicia por la identificación de tu diálogo interno, piensa ahora que es lo que te dices a ti mism@ en ese momento, tal cual te lo dices, imagina la voz que hay en tu mente no importa que tan bien suene o que tan correcto sea lo que te dice. Anota ese pensamiento tal cual te lo dices, escribe esas frases u oraciones y ponlas a modo de lista, no omitas ningún detalle, de la misma manera identifica el grado de creencia de éste, es decir, de 0 a 100 que tanto te lo crees. En este punto esfuérzate por escribir realmente lo que te dices porque este paso es fundamental para las estrategias que te voy a enseñar con las cuales podrás gestionar tus emociones.
- En el cuarto paso: debes explorar tus emociones y sentimientos. Aquí puedes utilizar la rueda de emociones que te dejo a continuación. Este paso es concreto se anota solo la emoción, utiliza esta herramienta porque a muchas personas se les dificulta comprender qué es lo que están sintiendo o cuál es la emoción que están experimentando. cada vez que tengas una emoción o sentimiento identifícala –> (ejemplo: tristeza, ira, ansiedad, culpa, desesperanza, baja autoestima, soledad, desamparo) y valora su intensidad, es decir de 0 a 10 que tanta emoción experimentas.
- En el quinto paso: debes centrarte en tu cuerpo, piensa en todas las sensaciones físicas que experimental, identifica que es lo que siente tu cuerpo, intenta recordar si aparece algún dolor, contracción o signo, como por ejemplo llanto, nauseas, sueño, gastritis, dolor en el pecho, entumecimiento de alguna extremidad. Finalmente valora su intensidad, es decir de 0 a 10 que tanto malestar experimentas.
- En el sexto paso: vas a identificar qué es lo que haces, cuál es la conducta o comportamiento, y muy importante identifica la duración en minutos, horas o días que este tiene.
Último paso: aquí debes identificar Identificar las Consecuencias que está generando a tu vida la problemática, para ello pregúntate ¿Qué beneficios percibes al actuar de esta manera? ¿De qué manera esta afectando esta conducta tu vida y tu bienestar emocional?. Aquí, busca comprender qué función cumple la problemática en tu vida. Puede estar relacionada con la evitación del malestar emocional, la búsqueda de atención o la satisfacción de necesidades emocionales no satisfechas.
Estrategias de Gestión Emocional: Una vez identificadas las funciones de la conducta problemática, debes implementar estrategias de gestión emocional para abordar los conflictos internos y encontrar la paz interior, ten en cuenta que es importante re incorporar en tu rutinas nuevos hábitos para poder practicar las siguiente herramientas.
Para empezar, con la técnica de Reestructuración cognitiva se trabajan los pensamientos irracionales o distorsionados que alimentan los conflictos internos, ayudándote a reemplazarlos por pensamientos más realistas y adaptativos.
Para ello, utiliza todos los pensamientos que anotaste en el tercer paso y para cada uno responde las siguientes preguntas:
¿Por qué es importante para ti?
¿Qué significa para ti?
Para identificar la validez de dichos pensamientos vas a hacer una lista con:
Hechos a favor que confirmen el pensamiento y hechos en contra del pensamiento.
Luego vas a valorar la utilidad del pensamiento, piensa en las ventajas de pensar así:
-Inmediatas
-A medio plazo
-A largo plazo
También es importante identificar los inconvenientes de pensar así:
-Inmediatos
-A medio plazo
-A largo plazo
Ahora piensa en las consecuencias de cambiar ese pensamiento
Qué ventajas traería a tu vida
-Inmediatas
-A medio plazo
-A largo plazo
También piensa en los inconvenientes que tendría tu vida al cambiar esos pensamientos
-Inmediatos
-A medio plazo
-A largo plazo
Ahora pregúntate ¿Qué puedes hacer para no dejarte arrastrar por esos pensamientos y creencias negativas que no te permiten ver las cosas desde una perspectiva más objetiva y realista? ¿Qué te permitiría tener emociones y conductas adecuadas?
Aquí haz una lista con un auto diálogos alternativos que te permitan desarrollar nuevas formas de dar significado a las situaciones que vives. Para ello te recomiendo los videos de reprogramación mental de mi canal de YouTube, elige uno que se ajuste a tu necesidad (link canal de YouTube) toma nota de aquellas afirmación que sientes que puedes re incorporar en tu sistema de pensamiento.
Si lo analizas bien, ese nuevo pensamiento alternativo es + realista + beneficioso + adaptativo. Una vez tengas identificado la lista de pensamientos nuevos identifica el grado de creencia, es decir que tanto te lo crees y califica de 0 a 10 que tanto te lo crees.
Ahora escribe la respuesta a las siguientes preguntas:
¿Qué efecto tiene sobre tus emociones?
¿Qué efecto tiene sobre tu conducta?
¿Cómo me siento ahora?
¿Qué puedo hacer entonces?
¿Te sientes mejor?
¿Te animas a actuar de otra manera?
¿De qué modo?
¿Qué tengo que empezar a hacer hoy diferente?
¿Qué tanto me puedo comprometer con esto?
¿Desde cuándo lo voy a empezar a hacer?
¿Qué necesito para empezar? y aquí toma acción, haz uso de cronogramas y establece metas a corto, mediano y largo plazo.
Como te habrás dado cuenta hasta aquí, todos los conflictos internos afectan tu bienestar emocional y este a su vez impacta significativamente en todo lo que pasa a tu alrededor, por eso es tu realidad empezar a buscar las herramientas necesarias que te permitan transformar tu estado interno. Tal vez no lo sabías hasta hoy pero el haber realizado estos ejercicios te habrás demostrado a ti mism@ que dentro de ti están los recursos que necesitas para transformar tu vida. por eso es importante la práctica y que lo hagas cada vez que alguna situación te genere un estado emocional negativo.
Para sostener en el tiempo los pensamientos alternativos positivos que identificaste con la implementación de esta técnica, te recomiendo practicar Mindfulness y Atención Plena con el fin de aumentar la conciencia de los pensamientos y emociones.
En conclusión, desde la psicología clínica a través del análisis funcional del comportamiento y la implementación de estrategias de gestión emocional, ofrece herramientas efectivas para identificar y gestionar los conflictos internos, permitiendo a las personas encontrar la paz interior que tanto necesitan.
De todo esto el paso más importante es que te comprometas contigo mismo, por eso si deseas explorar más sobre cómo gestionar tus emociones, no dudes en contactarme para agendar una sesión de psicoterapia. Juntos, daremos los pasos necesarios hacia la información que necesitas para encontrar tu bienestar.
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